Este é um relatório de progresso sobre a minha experiência bifásica Sleep 30 dias.

Dormindo Times

Primeira Hour 3 Nap: 5 AM - 8AM. Era um pouco tarde fora e não ficava na cama até 5 horas da manhã. Eu ainda me deu um cochilo 3 horas.
Segunda Hour 3 Nap: 7:30 PM - 9:00 PM. Desde que assumi o meu primeiro cochilo tarde, eu só dormi por uma hora e meia durante a minha segunda soneca.

Bifásico sono variáveis

• Alerta mental. Fiquei muito mentalmente alerta durante todo o dia. Gostaria de dizer que estou certo como alerta quanto eu estava com uma regularidade pleno sono noturno.
• Energia física. Sentindo-se muito enérgica. Parece que toda a fadiga e dor muscular desapareceu. Eu sinto-o apenas ligeiramente durante o meu peso levantamento workouts.
• Estado emocional. Nada interessante para relatar, senti grande durante todo o dia.
• Produtividade. Este foi um dos mais relaxante dia para mim. Mas eu ainda tenho que fazer muita coisa.
• Alimentos e Consumo da Água. Eu consumiu uma quantidade normal de alimentos. Eu ainda estava um pouco sedento por todo o dia e, portanto, consumiu mais água do que eu normalmente faria. Estou percebendo se eu não tomar cuidado cerca de consumam bastante água, secando-se realmente a minha boca.
• Vermelhidão ocular / irritada. Meu olho vermelho / irritação está diminuindo.
• Impacto na vida social. Bem, não tão grande de um impacto. Desde que eu possa tirar uma soneca uma ou duas horas mais tarde, ou cortar um cochilo 3 horas para 1,5 horas, parece que tenho mais do que suficiente flexibilidade.

Outras observações do sono bifásico

• Pele seca. Minha pele está sentindo mais hidratadas. O ressecamento da pele é de 75% foi.

Este é um relatório de progresso sobre a minha experiência bifásica Sleep 30 dias

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Dormindo Times

Primeira Hour 3 Nap: 3 AM - 6 AM Segunda Hour 3 Nap: 5:30 PM - 8:30 PM

Bifásico sono variáveis

• Alerta mental. Fiquei muito mentalmente alerta durante todo o dia.
• Energia física. Senti um mesmo nível de energia mais estável do dia. Eu também colocar um peso na elevação treino da manhã. Eu trabalhava no meu peito e bíceps e foi capaz de levantar o montante normal de peso que eu normalmente elevador. Eu fiz o treino em 35 minutos em vez dos meus habituais 45 minutos. Percebi que meu corpo estava começando a me sentir cansado e meus músculos estavam começando a doer perto do final. Então eu acho que provavelmente terá de manter meu peso levantamento exercitar alguns minutos mais curto para agora . Globalmente, foi um bom treino
• Estado emocional. Nada interessante para relatar, senti grande durante todo o dia.
• Produtividade. Tenho feito o seguinte: 3-4 horas de leitura, 2 horas de escuta e de amostragem novas músicas, 2 horas de escrita, 1 hora de compras, 5 horas de sair com um amigo durante a noite.
• Alimentos e Consumo da Água. Eu consumiu uma quantidade normal de alimentos. Eu ainda estava um pouco sedento por todo o dia e, portanto, consumiu mais água do que eu normalmente faria.
• Vermelhidão ocular / irritada. Meu olho vermelho / irritação está diminuindo.
• Impacto na vida social. Feitos planos para ver os meus pais em um par de dias. Tinha que deixar minha mãe sabe do meu novo adormecer cronograma e fomos capazes de organizar um horário adequado. Ela me disse para ter cuidado com a minha nova loucura dormindo vezes

Outras observações do sono bifásico

• Pele seca. Minha pele está começando a se sentir mais hidratadas. O ressecamento da pele é de 50% foi.

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Dormindo Times

Primeira Hour 3 Nap: 2:45 AM - 6 AM Segunda Hour 3 Nap: ignorado - Eu não era capaz de adormecer em 5:30 PM. Depois, que na cama para uma vigília de 20 minutos, eu desisti, e decidiu saltar ela. Acho que a falta de sono é porque o meu corpo ainda está recebendo utilizado para o meu novo cochilo vezes.

Bifásico sono variáveis

• Alerta mental. Fiquei muito alerta após o despertar às 6 horas da manhã. Eu realmente senti muito refrescado como se eu tivesse um pleno sono noturno. Isto pode ser devido ao fato de que eu relaxado e sai com um amigo meu na noite anterior ao invés de indo para fora. Porém eu notei meu alerta mental decrescente durante a noite cerca de 10 PM especialmente porque não fui capaz de tomar a minha soneca da tarde regulares.
• Energia física. Senti muito fortalecido a partir de 6 para 4 AM PM. Around 4:30 PM Comecei a sentir cansado e estava pronta para minha soneca da tarde. Fui dormir às 5:30 PM, mas não conseguimos adormecer. Então eu levantou-se e decidiu dar saltar a sesta. Como um resultado de cerca de 10 PM Comecei sentindo um monte de fadiga e um pouco de dor muscular. Eu estava planejando em sair nessa noite com uma amiga, que era o que eu precisava para ficar acordado. Globalmente, não foi muito ruim. Fiquei um pouco cansado, mas foi capaz de avançar com ele.
• Estado emocional. Nada de especial para relatar, feltro fino durante todo o dia.
• Produtividade. Foi capaz de conseguir um lote feito. Isto também se deve ao fato de que eu pulado minha soneca da tarde. Parece que eu mantenha as minhas para fazer algo, caso contrário, eu tenho que começar a sentir sono. Esse tem sido bifásico sono experimento mantendo-me muito produtivo.
• Alimentos e Consumo da Água. Eu consumida uma quantidade normal de alimentos. Será que realmente não se sentir um grande aumento no apetite. Fiquei muito sedenta por todo o dia e bebia muito mais água do que eu normalmente faria.
• Vermelhidão ocular / irritada. Meus olhos têm sido um pouco vermelhos e irritados. Esperemos que isto irá sumir como o meu corpo se acostuma a minha nova dormindo horas.
• Impacto na vida social. Nenhuma grande impacto na vida social para o dia.

Outras observações do sono bifásico

• Pele seca. Minha pele estava um pouco seca e coceira. Eu tinha que usar algum creme hidratante da pele. Então eu derramou algumas fora do meu 3 anos com grande garrafa de pele hidratante Como você pode dizer eu provavelmente não se hidratar minha pele tantas vezes quantas eu deveria estar. Lá se vai o meu modelagem carreira na sanita

Este é um relatório de progresso sobre a minha experiência bifásica Sleep 30 dias

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Dormindo Times

Primeira Hour 3 Nap: 2:45 AM - 6 AM Segunda Hour 3 Nap: 6 AM - 9 PM

Bifásico sono variáveis

• Alerta mental. Notado que eu era um pouco mais lento no período da manhã. Este é provavelmente porque eu estava há quase 21 horas. Eu acordei às 6 AM no dia anterior e fui para a cama às 2:45 AM no dia seguinte ao início meus primeira bifásicos dormindo cochilo.
• Energia física. Senti um pouco de cansaço durante o dia. A fadiga deve diminuir conforme o meu corpo se acostuma dormir esta nova cronograma. Eu era capaz de conseguir fazer jogging meus 30 minutos feito em uma velocidade 4,5 quilômetros por hora. Este é um pouco mais lento do que eu costumo fazer jogging. Percebi Corri sem fôlego com muita rapidez.
• Estado emocional. Foi um bocado esquisito e facilmente irritável. Além disso o meu computador doméstico caiu. Had a reinstalação de janelas e tudo mais. Eu não perder quaisquer documentos de arquivos de mídia desde que eu tinha backups.
• Produtividade. Não teve qualquer problema que atravessa o dia e ficando tudo feito. Percebi que estava mais lento de determinadas tarefas. Semper eu também tentei manter ocupado, caso contrário eu ia começar sentirem sono.
• Fome. Eu não tenho quaisquer grandes mudanças no meu apetite. Fiquei um pouco mais fome pela manhã e craved Donuts, que geralmente é algo que eu não iria comer. Fiz queda para a ânsia e teve uma rosquinha envidraçada. Delícia - Eu ainda pode saborear que a bondade dos alimentos processados, e que todos os extras de açúcar
• Vermelhidão ocular / irritada. Meus olhos estavam um pouco vermelhos e irritados. Eu não poderia colocar em meus contatos na parte da manhã desde que eu tinha sobre eles na noite anterior até 2 horas da manhã. Os contactos não tiveram tempo suficiente para desinfectar. Ainda tinha os olhos muito sensíveis, e um pouco seco. Então eu coloquei no meu 3 anos de idade super duper visão de raio-x cool glasses. Desejo eles são apenas um bom e velho par de óculos que eu nunca usei muito. Felizmente a receita não está muito fora de validade. Tenho que admitir que senti um pouco estranho sair com os meus olhos em óculos. Não tenho certeza se eu olhar melhor ou pior, acho que tem que se acostumar a ver-me no espelho com os óculos.
• Vida Social Impact. Era para eu sair com um amigo depois de trabalhar naquela noite. Entretanto eu não poderia cumprir o meu amigo de imediato desde que eu tive que levar minha 6 pm a 9 PM cochilo. Meu amigo estava muito compreensão (e ela estava já utilizada para a minha loucura), para que nós nos encontramos em 9:30 PM e ficou até tarde.

Outras observações do sono bifásico

• Pele seca. Percebi minha pele estava um pouco seco durante todo o dia. Não tenho certeza se este é devido aos meus novos tempos dormindo ou se eu apenas não beba bastante água no dia anterior.
• Noite energético. Após minha 6 PM -9 PM cochilo me senti muito energizados. Grande parte do meu cansaço tinha ido embora, e eu ainda senti minha cabeça estava um pouco mais focada. Eu também era capaz de corrigir o meu computador

Eu comecei o meu sono bifásico experimento em 22 de maio de 2008. Estou pensando em experimentar o bifásico sono durante 30 dias.

Apresentando bifásico sono

O sono é bifásica dormir duas vezes em um período de 24 horas. Existem diferentes variações do mesmo. Um muito comum é bifásica agendar sono dormindo 4-5 horas por noite e, em seguida, tomando outro 1,5 horas sesta durante o dia. Enquanto bifásico sono não é muito comum na América, é praticada em muitos países ao redor do mundo.

Meu sono bifásico Schedule

Eu vou estar tomando duas sestas 3 horas por dia. Eu estarei indo dormir a partir de 3 AM - 6 de AM e 5:30 PM - 8:30 PM. Este esquema funciona bem com o meu trabalho eo meu dia corrente outras atividades diárias. Vou tentar ser o meu melhor para seguir o cronograma dormindo. Uma das vantagens do sono bifásico é a flexibilidade. Bifásico sono é muito mais flexível do que Polifásica sono. Indo para a cama meia hora ou uma hora de atraso não deve ser um grande negócio. Ocasionalmente pular um cochilo também é bom. Eu, centrando-se em acordar a mesma hora todos os dias. Se eu estou tendo um atraso de minha soneca, vou ainda acorda ao mesmo tempo, e tomará as seguintes cochilo um pouco mais cedo. Além disso, vou ter certeza de que o comprimento de cada um cochilo é um incremento de 90 minutos

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Vantagens do sono bifásico

Da leitura sobre bifásico sono que tenho descoberto as seguintes vantagens potenciais. Vou certamente relatório sobre a exactidão dessas vantagens em toda a minha experiência.

• Um nível de energia mais estável ao longo do dia. Em um horário regular dormir normalmente você cansar para o final do dia, e não são muito produtivas. Bifásico sono que, uma vez que elimina o seu sono, duas vezes por dia. Como resultado você deve experimentar uma nível de energia mais estável ao longo do dia.
• Mais tempo livre. Muitas pessoas que testaram bifásico sono, relataram que eles se sentem tanta energia dormindo 6 horas por dia (ou menos), como ocorreu quando eles dormiam 7-8 horas por noite. Isto cria um potencial 7.14 horas de tempo livre por semana, ou de 30-60 horas de tempo livre por mês. O que vou fazer com todo o tempo livre
• Agende Flexibilidade. Bifásica com sono, você começa um monte de flexibilidade nos tipos de atividades que você pode fazer durante o dia. Por exemplo eu tenho um emprego de dia, porém o meu sono bifásico calendário permitir-me-á ser out tardio sobre weeknights (já que não tenho de dormir até 3 AM) e torná-lo ainda energizados para trabalhar na manhã seguinte (acordar às 6 AM).

Talvez os seus serão outras vantagens potenciais que eu vou descobrir. Inscrever-se para receber atualizações através do meu feed RSS ou você pode receber atualizações por e-mail

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Desvantagens do sono bifásico

A seguir, são potenciais desvantagens do sono bifásico relatados por outros. Vou estudar a acurácia destes inconvenientes como eu fornecer status atualizações neste site.

• Primeira 7.10 Os dias são difíceis em seu corpo. Quando você estiver dormindo mudar seu padrão, você será geralmente um pouco cansada e fadiga alguma experiência a primeira 7-10 dias. Você também pode ter que fazer malabarismos em torno de algumas coisas em sua programação para acomodar o adormecer novos tempos.
• Impacto na vida social. A fim de manter um adormecimento horário pouco firme, você pode ter que pular certos eventos, mostrar até tarde, sair mais cedo etc bifásico sono é flexível e permite a essas pequenas mudanças, no entanto, alguns daqueles que relataram ter tentado ter um impacto negativo sobre os seus vida social. Este é um dos fatores que podem variar muito de uma pessoa para a outra, dependendo do indivíduo responsabilidades e compromissos.

Vou monitorar variáveis

Eu vai acompanhar e informar sobre as seguintes variáveis durante 30 dias a minha experiência:

• Alerta mental. Esperemos bifásico sono costuma diminuir meu QI Solutions
• Energia física. Global da energia física e habilidades. Será interessante ver como bifásico sono impactos para o meu exercício cardiovascular ou de levantamento de pesos workouts.
• Estado emocional. Será interessante ver se a mudança de hábitos vai o meu dormem aumentar a minha ansiedade, ou impacto, o meu temperamento ou humor em geral. Tenha cuidado, sobre o excêntrico para alguns lugares nos próximos 30 dias
• Produtividade. Serei capaz de obter mais feito com os extras 1-2 horas por dia? ou vai o meu dormem em mudar hábitos obter o melhor de mim?
• Fome. Como é bifásico sono vai afetar o apetite?
• O consumo da água. Como é bifásico sono vai afetar o meu nível de ingestão da água?
• Vermelhidão ocular / irritada. No passado, quando eu não recebo meu costume 7 horas de sono muitas vezes tenho tido alguns vermelhidão e irritação dos olhos na parte da manhã. Se houve uma noite em que eu tenho apenas 4 horas de sono, eu tive um tempo duro colocar no meu lentes de contato na manhã seguinte. Isso geralmente é devido a duas razões: não estavam em seus contatos limpeza solução tempo suficiente para desinfectar, e tinha os olhos vermelhos e um pouco irritados por causa da falta de sono. Esta é a razão pela qual eu tenho meus óculos prontos na mão. Estou também a trabalhar no meu olhar inteligente cool nerdy
• Impacto na vida social. Estou curioso para ver como vai dormir bifásica impacto minha vida social. Terei que pular certos eventos que ocorrem durante o meu sono vezes? Ou será que vai ficar bom para saltar uma sesta, de vez em quando? Como será a minha família e amigos tomar ela?

Possíveis futuros planos de sono bifásico

Se eu tiver sucesso com as duas sestas 3 horas por dia calendário, eu talvez mais uma tentativa extrema bifásico sono cronograma. Um programa em que eu estou tendo uma sesta durante a noite 3 horas e 1,5 horas uma sesta durante o dia.

Outros que têm tentado

• Scott Bird

Outros recursos bifásico sono

• Bifásico sono FAQ
• Muito mais bifásica Sleep Recursos

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